Utilisation des Régimes Anti-Vieillissants
Quand vous vieillissez, votre énergie baisse. Votre corps exige moins de calories, mais en même temps, il a besoin de plus de certaines substances nutritives — des substances nutritives que les chercheurs découvrent qu'elles peuvent en réalité ralentir le processus du vieillissement. Si vous vivez dans un climat du nord (comme Boston, Seattle, Chicago, la plupart du Canada, aussi, comme les parties de l'Europe), votre corps peut sérieusement manquer de la Vitamine D, l'élément essentiel pour l'absorption du calcium. Deux verres de lait par jour peuvent remplir de nouveau les niveaux de la Vitamine D dans le corps. Ne commencez pas sur un régime limité en calorie sans parler à votre docteur d'abord.
Les ingrédients du régime pour Vieillir bien
- Le POTASSIUM, particulièrement en présence de l'hypertension ou l'utilisation des médicaments diurétiques.
- l'ACIDE FOLIQUE et une Vitamine B, qu'utilise le corps pour l'ADN et produire les globules rouges, peuvent baisser les niveaux de haemocysteine, un composé dans le sang qui a été associé avec la maladie du cœur.
- La FIBRE pour empêcher la constipation.
- La VITAMINE B12 pour construire des globules rouges et maintenir les nerfs sains.
- Le ZINC pour aider à compenser l'immunité en raison du vieillissement.
- Les antioxydants, comme les vitamines C et E et d'autres composés, y compris polyphenols et anthocyanins, luttent pour des radicaux libres - les formes instables de l'oxygène qui endommagent la fonction de cellule.
- Les radicaux libres se forment du métabolisme normal. Votre corps les produit aussi en réponse aux rayons ultra-violets forts du soleil; la pollution atmosphérique; la fumée...
Des Conseils pour Prendre des régimes Anti-Vieillissants pour Vieillir bien
L'appétit d'une personne et les sens de goût et l'odeur ont tendance à baisser avec l'âge, rendant l'alimentation considérablement moins attirante. Beaucoup de personnes plus vieilles éprouvent la difficulté du mâchement; de plus, les brûlures de l'estomac, la constipation, l'intolérance de lactose et d'autres problèmes digestifs augmentent avec l'âge et contribuent à la pauvre nutrition.
- Mangez au moins 5 portions par jour de fruits et de légumes, préparant une portion de chacun à chaque repas. Ces produits alimentaires aident à se protéger contre des maux et maladie du cœur et cancer.
- Buvez 6 à 8 verres d'eau ou de jus chaque jour. Les gens plus vieux éprouvent souvent une diminution dans la soif ou réduisent des liquides à cause des problèmes de vessie. Cela peut causer la constipation et des problèmes de reins aussi bien qu'un risque accru de la déshydratation dans le temps chaud.
- Si vous avez des difficultés à mâcher, il n'y a aucun besoin de consentir à un régime doux léger qui peut mener à la constipation et la sous-alimentation. Au lieu de cela, préparez tas du poisson et de la viande et mangez des soupes nutritives et des légumes pures.
- Prenez quotidiennement des promenades et engagez-vous en d'autres formes d'exercice. L'exercice préserve non seulement la force de muscle, mais améliore aussi l'appétit et l'humeur.
- Choisissez des produits alimentaires qui fournissent des contrastes en couleurs, texture et saveur.
- Évitez d'utiliser trop de sel pour améliorer la saveur, ajoutez au lieu de cela des herbes et des épices.
- Mangez au moins 5 portions de fruits et de légumes par jour.
- Choisissez des produits alimentaires plus sains du marché qui ne contiennent aucun conservateur ou additifs qui détériorent la santé.
L'utilisation de l'Alimentation et du Régime pour le but de l'Antivieillissement
- Les Céréales du petit déjeuner, le yaourt, les salades et les légumes cuisinés avec une once de noix coupées.
- Le casse-croûte sur une once d'amandes entières (environ 24) pour presque la moitié de la vitamine E dont vous avez besoin pendant le jour.
- Aimez un sandwich de beurre de noix sur le pain complet.
- Inventez un smoothie en mélangeant une moyenne banane gelée, 1/2 tasse de yaourt de plaine sans matières grasses, 1/4 tasse des noix coupées et 2 cuillères à thé de sucre (facultatif).
- Incluez des grains au moins une fois quotidiennement en plus des céréales au petit déjeuner, dans les smoothies ou les salades.
- Ajoutez des canneberges séchées ou des cerises aux grains entiers cuisinés.
- Faites un guacamole rapide en mélangeant un avocat mûr et une tomate grande coupée en dés avec 1 cuillère d'huile d'olive, des feuilles de cilantro coupées fraîches et des oignons coupés finement.
- Buvez le lait non sucré sans matières grasses
- Aimez un smoothie fait avec le lait, les baies et la glace écrasée.
- Mangez un chocolat avec le lait de chocolat sans matières grasses.
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